plan fbw

Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta : B 160 , T 136, W reszta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna + białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Moim planem jest 75 kg do maja 2017 roku przy małej ilości fatu. Tutaj chce spytać czy robić cardio na rowerku 30 min po treningu ? Plan: Push 1 Przysiady [...]

[...] ok. Lecz ostatnio widzę ze juz progresow nie ma ani w masie ani w sile takich. Powoli tez taka prawda że odechciewa mi się trenowac jestem w 3 liceum wiec trochę nie ma na to czasu. Ale mam pytanie jak polecacie dalej cwiczyc fbw split czy może jeszcze coś innego (siła, masa) I może ktoś mógłby mi rozpisać jakiś fajny plan ? Z góry dziękuję :D

[...] sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, możliwe białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim [...]

[...] : sztangielki 12 9,5 7 4,5 2 kg, drążek, ławka pozioma Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa, gainer, zma, witaminy, Ostatnio przerabiany plan: FBW proszę o ocenę/ewentualnie poprawę planu BARKI 16-14-12-12 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 4s x 8 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC 3s [...]

[...] zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna. Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 serie po 10 [...]

Do oceny: A (to na siłowni) 28 serii: - przysiady x5 - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem) - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 [...]

[...] full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: Brak Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień Ostatnio przerabiany plan Brak Mógłby ktoś mi złożyć porządny plan FBW?

Plan treningowy na 4 tygodnie : FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical bench press 4 x 10 3.Romanian Deadlift 4 x 10 4. Barbell Row 4 x 10 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 [...]

[...] Na silowni cwicze juz ok 4 miesiace (w tym 3 miesiace FBW ). Przed silownia cwiczylem street workout ( podciaganie , przysiady ,pompki ,wznosy nóg...). Tu prezentruje swój plan SPLITa 4 dniowego. Powidzcie gdzie i jakie jeszcze cwiczenia mozna dodac. Schemat tygodnia pon-klatka+triceps wt-tennis sr-plecy+brzuch czw-barki+biceps pt-wolne [...]

[...] 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu [...]

Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Kompleks Metaboliczny Piątek - FBW Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała. Lub Poniedziałek - Góra Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała Środa - Wolne Czwartek -Dół Piątek - Kompleks [...]

To tak chyba zostawię :) Czyli sugerowałbyś bym na razie robił jeden kompleks, ok :) W takim razie plan obecnie mógłby wyglądać w ten sposób ? Czy może jakaś inna kolejność ? Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek FBW Piątek - Kompleks Metaboliczny A ten drugi kompleks z czasem dodać w tym samym dniu co góra czy kolejnego dnia, [...]

[...] ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: Brak Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień Ostatnio przerabiany plan FBw Generalnie źle zacząłem bo robiłem większość ćwiczeń na maszynach ale teraz zacząłem na wolnych ciężarach maszyny jedynie raz w tygodniu na maszynie biorę 35kg na [...]

Ta jedna seria wyciskania ściskającego nic nie da w planie A, to samo rozpiętki w planie B,, jeżeli już to daj 3 serie normalnie. Zwiększyłbym wszędzie serie o 1. Podciąganie zostawiłbym tylko w planie B i dał nachwytem. Poza tym jak dla mnie plan w porządku chociaż FBW średnio nadaje się na priorytety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-08 [...]

[...] narazie jem ile sie da, budowa ekto Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy : białko i witaminy niedługo dojdzie kreatyna, aakg, cynk+magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 5x5 , martwy 100 kg 3x8, wycisk 80 kg na 3 ruchy, [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : nadcisnienie Zażywane suplementy : vitaminy i omega3 olimp, białko biotecha, booster testosteronu ostrovia Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - [...]

Cześć, Szukam pomocy jeśli chodzi o plan treningowy gdyż efekty dotychczasowy plan raczej nie przynosi efektów. Dieta od ponad roku http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_pomoc__masa_redukcja_-t1124370.html reasumujac powinienem spożywać 3500kcal by utrzymac wage, powiedzmy ze 3000kcal by chudnac... a ja ledwo zjadem 2000kcal bo ilosciowo nie daje rady [...]

[...] medyczne : Ból dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : stack kreatynowy przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili plan treningowy FBW, znaleziony na K**, lecz troszeczke zmodyfikowany przeze mnie. Dodam, ze chce trenowac kazde cwiczenie 4 serie i 8 powtorzen oraz jeden dzien w tygodniu osobno drazek. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]